Sau sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, không chỉ về mặt thể chất mà còn cả tinh thần. Quá trình hồi phục sau sinh là cực kỳ quan trọng để giúp mẹ lấy lại sức khỏe, ổn định cảm xúc và chăm sóc bé yêu của mình của mình được tốt nhất. Dưới đây là chia sẻ tổng quan về cách phục hồi sau sinh cho mẹ bỉm sữa. Mẹ tham khảo nhé!
Chăm sóc thể chất
Dinh dưỡng hợp lý: Cơ thể mẹ sau sinh cần rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để hồi phục. Mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống, đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh như thịt nạc, cá, trứng, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt nên được bổ sung nhiều hơn. Đặc biệt, nếu mẹ đang cho con bú, việc bổ sung các chất dinh dưỡng rất quan trọng.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Cuộc sống sau khi sinh, mẹ bỉm thường bận rộn với việc chăm sóc trẻ nhỏ, mẹ quên bẫng cần dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi. Giấc ngủ và tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ và nhờ người thân hỗ trợ trong những lúc mẹ cần nghỉ ngơi.
Tập luyện nhẹ nhàng Sau khoảng 6-8 tuần nghỉ ngơi, mẹ bỉm có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập như đi bộ, yoga, bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dần dần phục hồi. Đồng thời giảm sản dịch sau sinh, lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Chăm sóc da mặt
Dù ở nhà, không ra ngoài đường nhưng mẹ bỉm mới sinh vẫn cần chăm sóc da mặt, đặc biệt khâu tẩy trang. Tẩy trang sẽ loại bỏ đi những tế bào chết, loại bỏ bã nhờn, dầu thừa,… Tiếp đến, mẹ sử dụng sữa rửa mặt hoặc bột rửa mặt thành phần thiên nhiên để làm sạch, sáng da.
Với những mẹ da mụn cần xử lý tình trạng da bị mụn.
Với những mẹ da bị thâm, sạm, nám hoặc da không đều màu cũng cần sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt.
Sau khi đã làm sạch da mặt, xử lý các vấn đề mụn hoặc nám,.. mẹ cần cấp ẩm cho da bằng serum. Tinh chất dưỡng trong serum uy tín sẽ làm da sáng mịn hơn, đẹp hơn. Hoặc mẹ có thể đắp mặt nạ tinh chất thiên nhiên dưỡng da cũng rất tốt.
Chăm sóc vết khâu, vết mổ
(*) Sản phụ mới sinh cần LƯU Ý ĐẶC BIỆT CHĂM SÓC VẾT KHÂU, VẾT MỔ SAU SINH NHANH LÀNH. Vết mổ đẹp, khô, liền miệng vết khâu giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe sau sinh. Nhờ đó mẹ sớm quay trở lại với nhịp sống sinh hoạt bình thường, tự tay tắm & vệ sinh cho con. Đặc biệt, mẹ có thời gian cá nhân chăm sóc da mặt, chăm sóc dáng.
Mẹ cần liên hệ với bác sĩ chuyên môn để được tư vấn cách chăm sóc, vệ sinh vết khâu vết mổ. Kết hợp sử dụng Kem lành da mây làm lành vết mổ sau 3 – 5 ngày.
Riêng vết rạch tầng sinh môn (vết mổ đường sinh dưới), mẹ cần sử dụng dung dịch làm sạch vùng kín có độ pH dịu nhẹ.
>> Tham khảo: Dung dịch vệ sinh mần trầu phụ khoa được Home Care sử dụng để chăm sóc cho hàng trăm nghìn sản phụ gần 60 chi nhánh trên toàn quốc.
Giảm đau nhức mỏi
Khi mới sinh, sản phụ chắc chắn đau nhức mỏi toàn thân. Ngồi dậy cũng thấy đau, bước chân từ giường bệnh viện xuống dưới nền cũng ê ẩm người. Đặc biệt những cơn đau nhức mỏi vùng lưng, vùng hông khiến mẹ không cảm thấy thoải mái. Sau khi ra viện, mẹ cần thuê đơn vị dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp để được trị liệu vùng lưng, hông và các vị trí đau nhức mỏi nhiều.
Bên cạnh đó, mẹ nằm muối thảo dược kết hợp sử dụng đá nóng làm mềm các vùng cơ vai gáy, thắt lưng. Đây là phương pháp phục hồi sau sinh, giảm đau nhức mỏi an toàn, lưu thông khí huyết.
Ngoài ra, những vùng tay chân bị tê bì, mẹ sử dụng thêm dầu dừa nguyên chất để massage.
Chăm sóc ngực sữa
Sau 2 – 7 ngày, mẹ sau sinh thường bị cương sữa sinh lý, một số mẹ bị ít sữa, tắc tia sữa. Nếu không có sữa mẹ cho con ti? Mẹ sẽ làm gì?
- Uống thuốc bổ sung giúp lợi sữa?
- Ăn các thực phẩm tăng lượng sữa mẹ?
- Liên hệ dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà?
- Cho con ti để kích sữa?
- Hút sữa đều đặn sau khi bé bú?
- Massage ngực và chườm ấm?
Một giải pháp đơn giản hơn gọi sữa về cho con ti, không gây đau đớn cho mẹ. Mẹ chỉ cần sử dụng mặt nạ ủ sữa giúp kích thích sữa tuyến sữa mau thông, sữa về nhiều. Ủ mặt nạ ủ sữa cùng đai quấn nóng làm mềm vùng ngực của mẹ. Đồng thời giúp mẹ giảm stress, căng thẳng sau sinh.
Vệ sinh vùng kín
Mẹ sinh thường cần rạch đường dưới để sinh con cần vệ sinh vùng kín cẩn thận. Nếu mẹ không nắm bắt được cách vệ sinh đúng cách có thể làm vùng kín bị viêm nhiễm. Theo dân gian, mẹ có thể vệ sinh cô bé sau sinh bằng các cách như:
– Khử mùi vùng kín bằng nước lá trầu không đun sôi để nguội hoặc để ấm.
– Dùng nước lá chè xanh đun sôi để nguội.
– Pha loãng nước muối ấm.
Ngoài ra, mẹ sử dụng dung dịch vệ sinh vùng kín sẽ tiện hơn nhiều. Mẹ ưu tiên chọn dung dịch vệ sinh phụ khoa có độ pH dịu nhẹ, thành phần lành tính, nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín, có tem chính hãng và có mã số công bố sản phẩm.
Chăm sóc da body
Sau sinh, sản phụ thường bị thâm, sạm da vùng nách, cổ, bụng, bẹn. Đặc biệt mùi bà đẻ sau sinh, mùi hôi nách sau sinh làm mẹ cảm thấy tự ti, thậm chí stress. Mẹ cần sử dụng mỹ phẩm lành da chuyên dụng từ tinh hoa cỏ cây để chăm sóc da body.
Vấn đề hôi nách sau sinh mẹ ưu tiên chọn sản phẩm serum khử mùi hôi nách ít nhất 24h, không bị bong tróc da, không bị ố áo, dùng xong không bị hôi ngược trở lại.
Nếu da body của mẹ bị rạn, bị khô, thiếu sức sống cần massage bằng kem dưỡng ẩm cho mẹ chuyên dụng để làn da có đàn hồi tốt.
Chăm sóc tâm lý
Chia sẻ cảm xúc: Sự thay đổi hormone, cùng với áp lực bổn phận làm mẹ, có thể dẫn đến tâm lý thay đổi thất thường. Mẹ nên mở lòng chia sẻ với người thân hoặc bạn bè về những gì mình đang trải qua. Cảm giác cô đơn và áp lực là điều bình thường, nhưng mẹ đừng để nó trở thành gánh nặng.
Tham gia hội nhóm Online: Các nhóm mẹ bỉm sữa Online trên Facebook là nơi lý tưởng để mẹ có thể kết nối, chia sẻ và nhận sự hỗ trợ từ những người đồng cảnh ngộ. Mẹ không chỉ tìm được những người bạn mới mà còn có thể nhận được những lời khuyên, kinh nghiệm hữu ích từ các mẹ bỉm.
Khám sức khỏe định kỳ
Sau khi sinh, mẹ cần khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra tình trạng phục hồi sau sinh của cơ thể. Thông thường, bác sĩ sẽ kiểm tra tổng quát sức khỏe, kiểm tra sản khoa, các vấn đề về vết khâu vết mổ, da và vấn đề liên quan đến tâm lý. Mẹ đừng ngại tìm đến bác sĩ khi có triệu chứng sức khỏe bất thường.
Tạo môi trường tích cực
Môi trường sống xung quanh có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe của mẹ sau sinh. Hãy tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái và tràn ngập yêu thương xung quanh bé. Những điều nhỏ như ánh sáng tự nhiên, âm nhạc nhẹ nhàng hay những mùi hương dễ chịu cũng góp phần tạo ra một không khí ấm áp, giúp mẹ thư giãn hơn. Môi trường tích cực cũng cần sự cộng hưởng từ người chồng, người nhà, người thân, bạn bè cùng lắng nghe, chia sẻ với mẹ bỉm sữa để mẹ cảm nhận được sự thoải mái về tư tưởng tinh thần.
Cuối cùng, phục hồi sau sinh cần thời gian khoảng 6 – 8 tuần. Mẹ hãy yêu thương chính mình, tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc bên con. Đừng quên, tự thưởng cho bản thân bằng những buổi massage, chăm sóc toàn diện sau sinh và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, giảm đau nhức mỏi, giữ ấm, dáng đẹp sau sinh, Mẹ nhé.
