Sau khi sinh, việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là về mặt dinh dưỡng. Đây là giai đoạn để mẹ phục hồi sau sinh và cũng là khoảng thời gian chăm sóc cho trẻ sơ sinh từ sớm. Một chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe, tăng sức đề kháng và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé.
Cách dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của sản phụ
Mẹ cần chú trọng đến một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu. Chế độ dinh dưỡng nên bao gồm:
- Carbohydrate: Ngoài việc cung cấp năng lượng, carbohydrate còn giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ. Bạn có thể tìm thấy trong gạo, bánh mì nguyên cám, khoai tây và các loại ngũ cốc.
- Chất đạm (protein): Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và duy trì sức khỏe. Mẹ lấy chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa. Chất đạm từ thịt trắng như thịt lợn, thịt gà, thịt vịt sẽ dễ tiêu hơn là thịt đỏ từ thịt bò, trâu. Tuy nhiên, nếu sản phụ chưa lành vết khâu vết mổ không nên ăn thịt gà vì khi ăn thịt gà vết thương có thể hình thành sẹo.
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
- Chất béo lành mạnh: Chất béo tốt như omega-3 và omega-6, có trong các loại cá, hạt chia, hạt óc chó và dầu ô liu, hạt hạnh nhân, hạt macca..
- Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin A, C, D, E và các khoáng chất như canxi, sắt, magie sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển của cả mẹ và bé. Mẹ chịu khó ăn nhiều loại rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và thực phẩm giàu calcium. Các loại rau xanh tốt cho sức khỏe kể đến như bông cải xanh, rau cải xanh, cải xoăn, rau bina (cải bó xôi).
>> Tham khảo thêm: Cách giảm eo sau sinh hiệu quả, an toàn.
Một số lưu ý để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ
Trong giai đoạn cho con bú, dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng nguồn sữa. Để tăng cường lượng sữa và chất lượng sữa, mẹ cần chú ý những điểm sau:
- Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất sữa. Khuyến cáo thông thường cần uống 2 – 3 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ dựa trên công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày dưới đây sẽ phù hợp hơn.
Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 60kg × 30 ml = 1800 ml
Mẹ cũng có thể thay nước lọc bằng nước ép trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nước ép trái cây nguyên chất không chỉ cung cấp các vitamin & dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung lượng nước mà còn đào thải độc tốt, giúp da mẹ sau sinh sáng đẹp hơn, giảm lão hóa da, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn.
- Các món ăn lợi sữa: Mẹ bổ sung một số thực phẩm lợi sữa như đu đủ xanh, củ sen, vú sữa, mướp, rau ngót, yến mạch
- Thói quen ăn uống: Mẹ ăn không chỉ nuôi mẹ mà còn nuôi con, vậy nên mẹ chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa) mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa sáng – trưa – tối. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và mẹ hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.
- Tránh thực phẩm không tốt cho sức khỏe: Mẹ nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, thịt hun khói, lạp sườn… Hoặc thực phẩm có nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
- Tránh ăn thực phẩm mẹ không rõ thành phần, công dụng.
- Tinh thần của mẹ: Tình trạng tâm lý cũng rất quan trọng sau sinh. Stress và lo âu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng đến lượng sữa & chất lượng sữa. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với sở thích của mẹ và an toàn cho mẹ bé sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc. Khi mẹ ăn những thực phẩm giàu omega-3 và các vitamin nhóm B sẽ cải thiện tâm trạng.
- Lắng nghe cơ thể: Cuối cùng để có một sức khỏe tốt nhất mẹ cần lắng nghe cơ thể của mình. Hãy lắng nghe dạ dày, cơ thể của mình thích nạp những thức ăn thức uống nào, hay những thức ăn thức uống nào khi nạp vào cơ thể/ dạ dày cảm thấy khó chịu, lâu tiêu. Đôi khi, một bữa ăn được chiều theo sở thích của mẹ sẽ cải thiện tinh thần.
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là một phần không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng cùng tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe và có nhiều sữa nuôi con.
