Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng, nhưng cũng đi kèm vô số thay đổi lớn lao – trong đó có giấc ngủ. Từ một người bình thường có thể ngủ giấc 6–8 tiếng mỗi đêm, sản phụ mới sinh em bé phải làm quen với những đêm ngủ ngắt quãng, những giấc ngủ nông và thậm chí là… không ngủ. Thực té, có nhiều mẹ chỉ mong “Được ngủ 2 tiếng”
Tình trạng thiếu ngủ sau sinh không chỉ là mệt mỏi đơn thuần – nó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, khả năng tiết sữa và cả mối liên kết giữa mẹ và con. Vậy vì sao mẹ sau sinh khó ngủ, làm thế nào để cải thiện? Cùng Home Care tìm hiểu trong bài viết này.
Vì Sao Giấc Ngủ Sau Sinh Lại Là Vấn Đề Khó Giải?
Không ít mẹ mới sinh em bé trong khoảng 6 tháng đầu tranh thủ ngủ nhưng lại không ngủ nổi. Nguyên nhân là bởi có quá nhiều yếu tố chi phối:
1. Bé bú đêm và ngủ không theo giờ giấc
- Trẻ sơ sinh chưa có nhịp sinh học ổn định, thường thức – ngủ theo chu kỳ ngắn (2–3 tiếng/lần).
- Mẹ phải thức cho bé bú, thay tã, dỗ ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.
2. Nội tiết tố thay đổi sau sinh
- Sự sụt giảm mạnh của estrogen và progesterone sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Hormone prolactin tiết nhiều khi cho con bú có thể làm mẹ buồn ngủ nhưng lại không sâu giấc.
3. Tâm lý căng thẳng, lo âu
- Nhiều sản phụ rơi vào trạng thái lo lắng quá mức: con bú đủ chưa, có bị ốm không, mình chăm con đúng chưa…
- Lo lắng kéo dài khiến mẹ mất ngủ sau sinh, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
4. Đau nhức, mệt mỏi cơ thể
- Đau vết mổ, đau lưng, căng tức ngực… khiến mẹ nằm không yên, khó vào giấc ngủ sâu.
- Mệt nhưng lại không thể ngủ sâu khiến mẹ ngày càng kiệt sức.
Mẹ đừng lo! Đã có Home Care đến tận nhà chăm sóc vết mổ sau sinh cho mẹ. Giúp vết mổ mau hồi phục, hạn chế sẹo xấu.
Hệ quả Khi Mẹ Thiếu Ngủ Sau Sinh
Thiếu ngủ kéo dài không đơn giản là “mệt một chút” – mà ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tinh thần và khả năng chăm con của mẹ:
- Suy giảm hệ miễn dịch: dễ cảm cúm, đau đầu, chóng mặt
- Rối loạn cảm xúc: dễ cáu gắt, buồn bã, stress nặng → nguy cơ trầm cảm sau sinh
- Sữa ít, chất lượng kém: ngủ không đủ khiến prolactin tiết kém hơn
- Giảm khả năng chăm bé: thiếu tỉnh táo, dễ mất kiên nhẫn, dễ nhầm lẫn khi chăm bé
Mẹ Sau Sinh Mất Ngủ – Làm Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ?
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ áp dụng đúng cách và hiểu đúng về sinh lý giấc ngủ sau sinh:
1. Tận dụng giấc ngủ ngắn khi bé ngủ
- Đừng cố gắng “tranh thủ dọn dẹp” khi bé ngủ – mẹ tranh thủ nằm nghỉ cùng bé, dù chỉ 20–30 phút cũng giúp cơ thể hồi phục đáng kể.
- Nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày giúp mẹ bù lại tổng thời lượng ngủ bị thiếu hụt.
2. Chia sẻ việc chăm con với người thân
- Nếu có thể, hãy nhờ chồng hoặc người thân hỗ trợ trông bé ban đêm để mẹ có thêm thời gian ban đêm được ngủ sâu thực sự.
- Khi có người hỗ trợ, mẹ có thể bớt lo nghĩ và an tâm hơn khi nghỉ ngơi.
3. Tạo không gian ngủ thư giãn
- Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ vừa phải (26–28°C).
- Tắt đèn mạnh, sử dụng đèn ngủ dịu nhẹ để cơ thể dễ vào giấc.
- Tránh ánh sáng màn hình điện thoại trước khi ngủ 30 phút.
4. Chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng trước khi ngủ
- Tắm nước ấm nhanh vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.
- Massage nhẹ nhàng lưng, chân hoặc vùng cổ vai gáy trước khi ngủ giúp giảm đau mỏi và cải thiện lưu thông máu.
5. Uống thảo dược an toàn giúp dễ ngủ hơn
- Một số loại trà thảo mộc (như hoa cúc, tâm sen, lá vông…) có thể giúp mẹ dễ vào giấc ngủ.
- Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại an toàn cho mẹ đang cho con bú – nên hỏi ý kiến chuyên gia hoặc dùng đúng liều lượng.
6. Tập hít thở sâu – giải tỏa tâm lý
- Trước khi đi ngủ, mẹ có thể dành 5 phút hít thở sâu, thư giãn đầu óc để xoa dịu những lo âu trong ngày.
- Không nên để bụng đói hoặc quá no khi đi ngủ.
7. Thuê dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh
Hiện nay trên thị trường có một số đơn vị cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh mẹ và bé tại nhà. Khi đăng ký gói chăm sóc mẹ và bé sau sinh, sản phụ sẽ được chăm sóc da mặt đến da body, mát xa giảm nhức mỏi, trợ giúp mẹ vấn đề không có sữa/ ít sữa cho con bú, giảm eo sau sinh, chăm sóc vết mổ trên & vết rạch đường dưới.
Mẹ chọn đơn vị uy tín, có thâm niên hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé sơ sinh tại nhà. Bên cạnh đó, đội ngũ chuyên môn có tay nghề, thái độ phục vụ chu đáo, phản hồi tích cực của khách hàng trên mạng xã hội, qua video feedback thực tế.
>> Tham khảo: Gói chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà chỉ 39k của Home Care giúp mẹ giảm nhức mỏi và ngủ sâu giấc.
Giấc Ngủ Ngắn Nhưng Chất Lượng – Bí Quyết Giữ Gìn Năng Lượng Cho Mẹ
Đừng đặt mục tiêu phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sau sinh – điều đó rất khó với một bà mẹ mới sinh em bé. Thay vào đó, mẹ hãy:
- Ưu tiên chất lượng giấc ngủ hơn số lượng
- Tập trung vào những giấc ngủ sâu (dù ngắn)
- Tìm mọi cách để có những khoảng nghỉ thật sự
Mỗi giấc ngủ tốt sẽ giúp mẹ:
- Hồi phục sức khỏe nhanh hơn
- Có đủ sữa, tinh thần tươi tỉnh, ít căng thẳng hơn
- Gắn kết và chăm sóc con tốt hơn
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ Hoặc Chuyên Gia?
Nếu mẹ sau sinh gặp các biểu hiện sau thì cần tìm đến chuyên gia:
- Mất ngủ kéo dài > 2 tuần dù đã cố gắng điều chỉnh
- Dễ cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực, có dấu hiệu trầm cảm
- Không có cảm giác buồn ngủ ngay cả khi mệt rã rời
- Rối loạn giấc ngủ đi kèm sụt cân, ăn uống kém, sữa giảm
Giấc ngủ sau sinh là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi toàn diện – cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi, và đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ. Một người mẹ khỏe mạnh cả về thân và tâm chính là món quà lớn nhất cho con yêu.
