Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ thường trải qua nhiều thay đổi, trong đó có vùng bụng. Nhiều chị em mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn như lúc trước. Tuy nhiên, việc giảm eo sau sinh cần được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả, nhằm bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số phương pháp giúp mẹ giảm eo an toàn sau khi sinh.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc giảm eo sau sinh. Thay vì ép bản thân vào chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các mẹ nên chú ý đến cách ăn uống cân bằng, lành mạnh:
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe của mẹ.
- Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn
- Tăng cường protein: Protein tốt từ thịt nạc, cá, trứng, đậu đều có thể giúp bù đắp năng lượng cho cơ thể và cảm thấy no lâu hơn.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Hình ảnh thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh.
Tập luyện thể dục
Tập luyện là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm eo. Tuy nhiên, các mẹ cần kiên nhẫn và bắt đầu từ từ:
- Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng: Như đi bộ, yoga sau sinh giúp cơ thể dần dần phục hồi sức khỏe và linh hoạt hơn.
- Tăng cường bài tập cơ bụng: Sau khoảng 6-8 tuần, mẹ có thể bắt đầu với những bài tập như plank để tăng cường sức mạnh cơ bụng. LƯU Ý: MẸ CẦN ĐẢM BẢO VẾT KHÂU, VẾT MỔ ĐÃ LÀNH HOÀN TOÀN.
- Tham khảo ý kiến từ chuyên gia: Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình để đảm bảo an toàn.
Massage bụng
Massage bụng là một phương pháp hữu ích giúp giảm đau bụng hậu sản và làm săn chắc cơ bụng. Dầu săn bụng được chiết xuất từ dầu gừng, dầu dừa nguyên chất, cùng dầu quế. Đây là những thành phần có chứa trong sản phẩm làm săn bụng thiên nhiên. Mẹ lấy một lượng dầu vừa đủ, thoa đều lên vùng da xung quanh bụng/ eo. Mẹ masage trong 15 – 20 phút và cảm nhận vòng eo săn chắc hơn. Sử dụng dầu săn bụng còn làm mờ thâm, giảm tình trạng sạm da cho phụ nữ sau sinh.
Sản phẩm dầu săn bụng của Home Care được hàng trăm nghìn sản phụ tin dùng.
Tập luyện các bài tập thở
Việc thực hiện các bài tập thở cũng có thể giúp giúp làm săn vùng bụng. Những bài tập đơn giản như hít vào sâu, sau đó từ từ thở ra có thể giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tuần hoàn.
Hoặc mẹ thực hiện theo cách: Mũi hít vào, bụng phồng lên, miệng thở ra thắt chặt bụng. Mẹ tham khảo video.
Sử dụng gen nịt bụng
Gen định hình form bụng kết hợp với kem gừng ấm nóng là giải pháp giảm eo sau sinh an toàn, làm thon gọn vòng eo. Tuy nhiên, mẹ nên chọn đai/ gen nịt bụng có chất da mềm, có độ đàn hồi tốt, thoáng khí. Đeo gen nịt bụng còn giúp giữ thẳng cột sống thắt lưng và giảm đau thắt lưng.
Mẹ cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện: Gen nịt bụng sẽ không thể thay thế cho việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
Tinh thần thoải mái
Sau sinh từ 2 – 3 tháng, tâm lý mẹ bỉm sữa thường thay đổi thất thường. Một số mẹ trở nên cáu gắt, một số mẹ buồn tủi vì thiếu thốn sự quan tâm, có những mẹ bị căng thẳng vì vấn đề sữa, hay có mẹ bị trầm cảm. Việc giữ tâm lý thoải mái rất quan trọng. Ngoại hình không còn đẹp như lúc mới lấy chồng, bụng xổ ra khiến mẹ stress. Điều này tác động không nhỏ đến sức khỏe của mẹ. Hãy tập trung vào chăm sóc bản thân, con nhỏ, trân trọng những gì mẹ đang có. Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, nhìn về mặt tốt sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe.
Giảm eo sau sinh cần có kế hoạch thời gian phù hợp, cần sự kiên trì. Giảm eo là cần thiết nhưng quan trọng nhất vẫn là sức khỏe của mẹ và bé cần được ưu tiên hàng đầu. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục nhẹ nhàng, kết hợp sản phẩm giảm eo sau sinh và chăm sóc bản thân một cách khoa học, mẹ bỉm sẽ về dáng body như mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
