“Con vừa ngủ là mình lại thao thức. Cơ thể mệt rã rời, mắt trũng sâu, nhưng đầu cứ quay vòng vòng – lo con, lo việc, lo cả bản thân mình…”
Nếu bạn đang trải qua những đêm như thế, xin đừng nghĩ mình là người duy nhất.
Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất phổ biến – đặc biệt với những mẹ mới sinh lần đầu hoặc sinh mổ. Nhưng điều đáng nói là: nó không chỉ là chuyện thiếu giấc ngủ, mà còn là tín hiệu cơ thể và tinh thần đang quá tải.
Mất ngủ sau sinh – không chỉ là “do bé quấy”
Nhiều người hay nói: “Con còn nhỏ, ngủ ít là chuyện bình thường”. Nhưng thực tế, rất nhiều mẹ sau sinh bị mất ngủ ngay cả khi bé đã ngủ yên.
Tình trạng này thường xuất hiện dưới dạng:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi mới chợp mắt
- Ngủ chập chờn, tỉnh giấc nhiều lần mà không rõ lý do
- Ngủ được nhưng sáng dậy vẫn mệt, đầu nặng, người rã rời
Đặc biệt, mất ngủ sau sinh mổ còn phổ biến hơn do vết mổ đau, nằm không thoải mái, lo lắng khi xoay trở. Kết hợp với hormone chưa ổn định và tâm lý căng thẳng, mẹ rất dễ rơi vào trạng thái khó ngủ kéo dài sau sinh.
Nhiều khi mẹ chỉ thèm một giấc ngủ 4 – 5 tiếng/ ngày để cơ thể được hồi phục.
Nguyên nhân mất ngủ sau sinh: Không chỉ vì thiếu thời gian
Có thể bạn sẽ bất ngờ, nhưng nguyên nhân khiến mẹ sau sinh mất ngủ không đơn giản chỉ là vì con quấy hay do lịch sinh hoạt đảo lộn.
Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp – và thường bị bỏ qua:
Rối loạn nội tiết tố sau sinh
Ngay sau khi sinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ giảm đột ngột. Đây là hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ, tâm trạng và khả năng thư giãn. Khi chúng bị “rút đi” nhanh chóng, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
Đặc biệt, melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ – cũng bị ảnh hưởng nếu mẹ không được tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, hoặc ngủ trong môi trường quá sáng vào ban đêm.
Tâm lý căng thẳng, lo lắng âm thầm
Sinh con là một biến động lớn – không chỉ về thể chất mà cả tâm lý. Nhiều mẹ sau sinh có những lo âu thường trực:
- Liệu mình có đủ sữa không?
- Con bú đủ chưa?
- Bé thở có ổn không?
- Mình có chăm con khéo không?
- Bao giờ mới lấy lại vóc dáng?…
Những suy nghĩ này tưởng như nhỏ, nhưng khi lặp đi lặp lại – nhất là vào ban đêm khi không có ai trò chuyện hay chia sẻ – lại trở thành nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh.
Cơn đau âm ỉ và cảm giác không thoải mái
Sau sinh mổ, vết mổ chưa lành hẳn, nằm nghiêng đau, nằm ngửa khó chịu. Sau sinh thường, mẹ có thể bị đau vùng tầng sinh môn, đau lưng, mỏi cổ vai gáy do bế bé sai tư thế. Những cơn đau này không quá dữ dội, nhưng kéo dài và gây cảm giác bứt rứt khi nằm xuống – khiến mẹ khó chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều mẹ phải chia sẻ giường với bé, hoặc phải thức canh từng tiếng – khiến tâm trí không bao giờ thực sự “thả lỏng” được để ngủ sâu.
Thiếu vận động, thiếu ánh sáng tự nhiên
Nhiều mẹ sau sinh gần như chỉ quanh quẩn trong phòng: cho con bú, ru bé ngủ, ăn tại chỗ… Ít ra ngoài, không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ làm chậm quá trình tổng hợp melatonin – hormone giúp cơ thể nhận biết thời gian nghỉ ngơi.
Cơ thể thì mệt, nhưng đầu óc lại “chưa được lập trình lại để ngủ”, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, không hồi phục được năng lượng.
Sau sinh bị mất ngủ – không nên “chịu đựng cho qua”
Mất ngủ nếu kéo dài có thể dẫn đến:
- Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng
- Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt, khó kiểm soát hành vi
- Tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh
- Ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ
Vì vậy, mẹ tuyệt đối không nên xem nhẹ, cũng không nên cố chịu đựng một mình. Giấc ngủ là liều thuốc hồi phục toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần sau sinh.
Làm sao để mẹ ngủ ngon trở lại? Một vài hướng dịu dàng mà hiệu quả
Mỗi mẹ sẽ phù hợp với một cách khác nhau, nhưng dưới đây là những phương pháp tự nhiên đã giúp rất nhiều mẹ cải thiện giấc ngủ sau sinh:
Tạo nhịp sinh học lại từ đầu
- Tắm sớm bằng nước ấm hoặc thảo dược lúc 17–19h để thư giãn
- Không dùng điện thoại sau 20h30
- Ngủ cùng bé nếu có thể để đỡ lo lắng mỗi lần bé thức
Tập thở sâu và thiền nhẹ trước ngủ
Chỉ 5 phút hít thở chậm, chú ý vào hơi thở cũng giúp cơ thể tiết ra serotonin – làm dịu hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngâm chân thảo mộc trước khi ngủ
Ngâm chân với muối gừng, ngải cứu hoặc vỏ bưởi trong 15 phút giúp thư giãn toàn thân, điều hòa khí huyết, xoa dịu hệ thần kinh – một phương pháp cổ truyền đã được nhiều mẹ bỉm hiện đại áp dụng thành công. Bên cạnh đó, mẹ sử dụng thảo dược ngâm chân của dịch vụ chăm sóc sau sinh mẹ bé như Home Care rất tiện lợi mà giúp mẹ lưu thông khí huyết, ngủ sâu giấc hơn.
Sử dụng dịch vụ chăm sóc tại nhà – để mẹ được nghỉ thật sự
Nếu mẹ quá mệt, không đủ sức tự chuẩn bị, thì việc đặt dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà sẽ là một giải pháp hiệu quả.
Home Care hiện đang cung cấp trọn dịch vụ chăm mẹ tại nhà, giúp mẹ ngủ sâu, khỏe lại, cảm xúc ổn định hơn mỗi ngày. Chuyên viên chăm sóc mẹ và bé tại nhà Home Care đến tận nhà, dùng thảo dược thiên nhiên, mẹ không cần chuẩn bị gì. Hotline tư vấn & đặt lịch: 0973 871 376 – 0962 131 515.
Home Care chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà uy tín, chuyên nghiệp.
Một lời nhắn gửi nhẹ nhàng dành cho mẹ
Mất ngủ không khiến mẹ yếu đi hay “lười biếng”. Nó chỉ cho thấy rằng mẹ đang cần được chăm sóc – một cách nhẹ nhàng và tử tế nhất.
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ: Một lần tắt điện thoại sớm hơn, một buổi ngâm chân thảo dược, một giấc ngủ trưa ngắn, một người chăm sóc sau sinh đúng lúc…
Rồi dần dần, mẹ sẽ thấy mình ngủ lại được. Ngủ sâu hơn. Và khi mẹ ngủ ngon, mọi thứ sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
